Jak się chronić przed upałami?

Fala upałów, która nawiedza Polskę, może być nie tylko uciążliwa, ale i niebezpieczna. Wysokie temperatury stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia – szczególnie dla dzieci, osób starszych oraz przewlekle chorych. Jak skutecznie chronić się przed upałem i uniknąć jego negatywnych skutków?

Unikaj słońca w godzinach szczytu
Najbardziej niebezpieczne są godziny między 10:00 a 17:00. W tym czasie najlepiej pozostać w domu lub w cieniu. Jeśli musisz wyjść na zewnątrz, wybieraj zacienione miejsca i unikaj długiego przebywania na otwartym słońcu.

Noś odpowiednie ubrania
W upalne dni najlepiej sprawdzają się jasne, luźne ubrania z naturalnych materiałów, takich jak bawełna czy len. Nakrycie głowy to absolutna podstawa – kapelusz, czapka z daszkiem lub chusta ochronią przed udarem słonecznym. Nie zapomnij także o okularach przeciwsłonecznych.

Nawadniaj organizm
Wysoka temperatura sprawia, że organizm szybciej się odwadnia. Pij dużo wody – nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Unikaj napojów alkoholowych i mocnej kawy, które mogą nasilać odwodnienie. Warto sięgać po sezonowe owoce i warzywa, które również pomagają utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia.

Chroń skórę przed słońcem
Przed wyjściem na zewnątrz posmaruj skórę kremem z filtrem UV. Pamiętaj, aby powtarzać aplikację co kilka godzin, zwłaszcza po kąpieli lub intensywnym poceniu się. Dzięki temu zmniejszysz ryzyko poparzeń słonecznych.

Chłodź mieszkanie
W upalne dni warto zasłaniać okna roletami lub żaluzjami, aby ograniczyć nagrzewanie się pomieszczeń. Wietrz mieszkanie rano i wieczorem, gdy temperatura na zewnątrz jest niższa. Możesz także korzystać z wentylatorów lub klimatyzacji, a w razie potrzeby – schłodzić ciało chłodnym prysznicem.

Odpoczywaj i unikaj wysiłku
Wysoka temperatura to nie jest dobry czas na intensywną aktywność fizyczną. Ogranicz wysiłek do minimum, szczególnie w najgorętszych godzinach dnia. Jeśli musisz pracować na zewnątrz, rób częste przerwy w cieniu i pij dużo wody.

Zadbaj o bliskich
Szczególną opieką otocz dzieci, osoby starsze i przewlekle chore. To właśnie one są najbardziej narażone na negatywne skutki upałów. Nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w zamkniętym samochodzie, nawet na kilka minut – temperatura w aucie rośnie błyskawicznie.

Uważaj na objawy przegrzania
Do najczęstszych objawów przegrzania należą: osłabienie, zawroty głowy, nudności, przyspieszone tętno, gorączka i suchość skóry. W przypadku ich wystąpienia natychmiast przenieś się do chłodnego miejsca, połóż się, ochładzaj ciało i pij wodę. W razie poważnych objawów niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem.