Rzucenie palenia nie zawsze sprowadza się do podjęcia decyzji: „od dziś nie palę”. Papieros może być przez lata związany z poranną kawą, przerwą w pracy, stresem, rozmową ze znajomymi czy chwilą odpoczynku. Z czasem wiele takich zachowań zaczyna działać niemal automatycznie.
Właśnie dlatego hipnoza na rzucenie palenia koncentruje się przede wszystkim na nawykach, skojarzeniach i automatycznych reakcjach związanych z paleniem. Jej celem jest praca z tymi elementami zachowania, które sprawiają, że w określonych sytuacjach niemal odruchowo pojawia się potrzeba sięgnięcia po papierosa.
Jak działa hipnoza na rzucenie palenia?
Podczas hipnozy uwaga jest silniej skoncentrowana, a osoba uczestnicząca w sesji pozostaje świadoma tego, co się dzieje. Hipnoterapia może być wykorzystywana do pracy nad nawykami i zmianą utrwalonych zachowań.
W przypadku palenia szczególnie ważne jest rozpoznanie tego, co uruchamia potrzebę sięgnięcia po papierosa.
Może to być:
- stres lub napięcie,
- poranna kawa,
- przerwa w pracy,
- spotkanie ze znajomymi,
- nuda,
- alkohol,
- potrzeba chwili odpoczynku.
Z czasem papieros może stać się częścią powtarzalnego schematu: pojawia się określony bodziec, reakcja i chwilowa nagroda.
Praca z hipnozą skupia się między innymi na zmianie takich skojarzeń oraz tworzeniu innych sposobów reagowania w sytuacjach, które wcześniej automatycznie wiązały się z paleniem.
Dlaczego tak trudno rzucić palenie?
Często słyszę: „Przecież wiem, że palenie mi szkodzi. Dlaczego więc nadal palę?”.
Wiedza i zachowanie nie zawsze idą w parze.
Możemy świadomie chcieć przestać palić, a jednocześnie mieć bardzo mocno utrwalone reakcje związane z konkretnymi sytuacjami.
Schemat może wyglądać bardzo prosto:
kawa → papieros
stres → papieros
przerwa → papieros
spotkanie ze znajomymi → papieros
Im częściej dana sekwencja się powtarza, tym bardziej automatyczne może stawać się zachowanie.
Dlatego podczas pracy nad rzuceniem palenia interesuje mnie nie tylko sam papieros. Znacznie ważniejsze pytanie brzmi: co dzieje się chwilę przed tym, gdy po niego sięgasz?
Co daje praca z nawykiem palenia?
Papieros często pełni określoną funkcję.
Dla jednej osoby oznacza chwilę odpoczynku. Dla innej sposób reagowania na stres. Dla kolejnej jest nieodłącznym elementem spotkań towarzyskich albo rytuałem towarzyszącym kawie.
Rozpoznanie tej funkcji pozwala spojrzeć na palenie szerzej niż wyłącznie jako na samą czynność.
Praca może dotyczyć między innymi:
- rozpoznawania sytuacji wyzwalających chęć zapalenia,
- zmiany skojarzeń związanych z papierosem,
- budowania nowych reakcji na stres,
- zmiany codziennych rytuałów,
- wzmacniania decyzji o zaprzestaniu palenia,
- tworzenia nowych zachowań zastępujących dotychczasowy nawyk.
Jak wygląda sesja hipnozy na rzucenie palenia?
Każda osoba ma inną historię palenia, dlatego pracę zaczynam od rozmowy.
Interesuje mnie między innymi to, jak długo palisz, w jakich sytuacjach najczęściej sięgasz po papierosa, co daje Ci palenie oraz jak wyglądały Twoje wcześniejsze próby rzucenia.
Dzięki temu możemy określić najważniejsze schematy związane z Twoim nawykiem.
Sama hipnoza nie oznacza utraty kontroli ani nieświadomości. Jest stanem skoncentrowanej uwagi, podczas którego można pracować z wyobrażeniami, skojarzeniami i reakcjami związanymi z konkretnym zachowaniem.
Czy hipnoza może zmienić reakcję na papierosa?
W pracy hipnoterapeutycznej możemy zajmować się sposobem, w jaki dana osoba reaguje na sytuacje kojarzone wcześniej z paleniem.
Jeżeli przez wiele lat kawa oznaczała automatycznie „czas na papierosa”, możemy pracować nad zmianą tego skojarzenia.
Podobnie jest ze stresem, nudą czy przerwą w pracy.
Nie chodzi wyłącznie o usunięcie starego zachowania. Ważną częścią procesu jest stworzenie nowych reakcji, które mogą pojawić się w tych samych sytuacjach.
Rzucenie palenia to również zmiana codziennych schematów
Palenie bardzo często jest czymś więcej niż samym przyjmowaniem nikotyny.
To także dziesiątki drobnych rytuałów powtarzanych każdego dnia.
Pierwszy papieros rano. Papieros do kawy. Papieros po obiedzie. Papieros podczas rozmowy telefonicznej.
Dlatego zmiana może stać się łatwiejsza do zrozumienia, gdy zamiast skupiać się wyłącznie na pytaniu „jak przestać palić?”, zaczniemy pytać:
Co uruchamia mój nawyk?
Co daje mi papieros w tej konkretnej chwili?
Jak mogę zareagować inaczej?
To właśnie na takich zależnościach można pracować podczas hipnoterapii.
Chcesz sprawdzić, jak wygląda taka forma pracy?
Jeśli chcesz rzucić palenie i zastanawiasz się, jak hipnoterapia może wyglądać w Twoim przypadku, zapraszam na bezpłatną konsultację online.
Podczas rozmowy przyjrzymy się Twoim nawykom związanym z paleniem, sytuacjom, w których najczęściej pojawia się potrzeba papierosa, oraz temu, nad czym warto pracować podczas sesji.
O autorce
Joanna Nowocień – certyfikowana hipnoterapeutka Jacquin Hypnosis Academy. W swojej pracy wykorzystuje hipnoterapię i mental coaching do pracy z nawykami, emocjami oraz automatycznymi schematami zachowań. Wspiera osoby, które chcą zmieniać utrwalone przyzwyczajenia i pracować nad zachowaniami, które przestały im służyć.
Więcej informacji o Joannie i jej podejściu do hipnoterapii znajdziesz na stronie https://joannanowocien.com.
Artykuł zewnętrzny
Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis